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合理搭配好一日三餐(名医讲堂)

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发表于 2021-6-8 13:54:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
合理搭配好一日三餐(名医讲堂)
人每天到底该吃几顿饭?人体银屑病患者饮食保健有哪些生理学研究显示,什么时候吃饭是由生物钟控制的,一日三餐(早、中、晚)是从事日常工作的人们最成都有专治牛皮癣医院吗为合理的餐次。 白天,人体内各种消化酶的分泌活跃,消化吸收能力较强,所谓“一顿不吃饿得慌”。大脑是人体耗能比重最大的器官,每天需要110―150克葡萄糖来提供能量。通常情况下,每顿饭只能提供50克左右的葡萄糖。所以,只有一日三餐,才能保证大脑足够的能量来源。 固体食物从食道到胃需30―60秒,在胃中停留大约4小时才到达小肠。因此,每间隔4―5小时吃上一顿饭,也符合消化道的生理节律。 随着工作生活节奏加快,顾不上吃早饭的人越来越多。早餐是一天能量的起始,是上午工作和学习的基本保障,不吃早餐会出现能量不足和营养素缺夏季牛皮癣患者应该如何饮食乏的情况。临床研究发现,不吃早餐与胃病和胆结石的发生有关联。不吃早餐还会造成饥饿感,从而导致午餐摄取能量过剩,造成机体代谢负担。 不吃晚餐同样有损于身体健康。晚上时间较长,不吃晚餐会使机体处于“低消耗”状态,时间长了,调节机体代谢的相关机制会发生改变,表现为基础代谢率降低、肌肉分解、脂肪重新分布、抵抗力下降等。不吃晚餐,早餐和午餐就会大吃特吃,过于集中的能量遇上基础代谢下降的身体,肥胖、脂肪肝等自然就会产生。 那么,一日三餐如何合理搭配呢? 完美早餐需要4―5种食物:奶、蛋、豆(豆浆)可以三选二,蔬菜至少保证1种,两种主食(燕麦、牛皮癣遗传可能性大吗馒头等),也可有1种水果。 丰盛午餐需要5―6种食物:瘦肉、鱼虾、豆腐、豆皮中选择1种,绿叶蔬菜和其他蔬菜至少2种,2种主食(杂粮杂豆饭、发糕、窝头等)。 简单晚餐需要4―5种食物:食物选择与午餐相似,可以制作蔬菜肉丝(鱼片、豆腐)汤来减少植物油用量。 当然,能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有加餐“特权”,包括儿童、孕产妇、老年人、营养不良患者。三餐之间可以适量增加点心,加餐食物包括奶及奶制品、坚果、饼干面包、水果等。 古人有“过午不食”的说法,这与其作息时间相契合。古人早睡早起,一般晚上9点就睡了。现代人生物钟发生变得了牛皮癣应该注意什么化,睡得较晚,工作繁重,对能量的需求也远远高于古人。盲目效仿古人,不仅不利于健康,还会增加患病的风险。 (作者为中日友好医院营养科副主任医师)
牛皮藓到底要不要忌口
《 人民日报 》( 2020年09月04日 19 版)
(责编:麻潞、常慧忠)
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